「バナナを朝と夜に1本ずつ食べると、よく眠れるようになる」という話を聞いたことはありませんか。バナナには、眠りに関わる物質の材料になる栄養素が含まれていることから、睡眠のための食べ物として紹介されることがあります。
この記事では、バナナが睡眠によいといわれる理由と、実際にどこまで分かっているのか、取り入れるときの注意点をまとめます。
「朝にトリプトファンをとると、12〜14時間ほどかけてメラトニンに変わり、夜の睡眠を助ける」という話を聞いて、朝にバナナを食べるようにしました。たまに寝る前にも食べています。
バナナが睡眠によいといわれる理由
バナナには、次のような栄養素が含まれています。
- トリプトファン：
体の中で、セロトニンを経て、眠りに関わるメラトニンの材料になるアミノ酸です。 - ビタミンB6：
トリプトファンからセロトニンを作るときに使われる栄養素です。 - マグネシウム：
神経や筋肉の働きに関わるミネラルです。 - 糖質：
エネルギーになり、手軽に食べられる朝食にもなります。
こうした栄養素がそろっていることから、「バナナは睡眠によい」といわれています。
朝バナナ・夜バナナがすすめられるわけ
朝のバナナは、「朝にトリプトファンをとり、日中にセロトニンを作っておくと、夜にメラトニンが作られやすくなる」という考え方からすすめられています。朝に日の光を浴びることも、体内時計を整えるのに大切だといわれます。
夜のバナナは、マグネシウムなどで気持ちが落ち着き、寝つきやすくなる、という考え方からすすめられています。
ただし、はっきりした根拠は多くない
バナナ1本に含まれるトリプトファンやマグネシウムの量は多くなく、「バナナを食べるとよく眠れるようになる」ことを直接確かめた研究は、まだ多くありません。眠りには、食べ物よりも、起きる時間・寝る時間をそろえる、朝に光を浴びる、寝る前にスマホを控える、といった生活習慣の影響が大きいといわれています。
バナナは、睡眠のための特別な食べ物というより、手軽に食べられる果物として、生活習慣の見直しと一緒に取り入れるくらいがよいと思います。眠れない状態が長く続くときは、医療機関に相談してください。
取り入れ方
- 朝：
朝食と一緒に1本。ヨーグルトやシリアルに入れても食べやすいです。 - 夜：
夕食後や寝る1〜2時間前に1本。寝る直前にたくさん食べると、かえって寝つきにくくなることもあるので、量は控えめにします。
私のバナナの選び方と保存
スーパーでは、皮に茶色い点々（シュガースポット）が出て値引きになったバナナを買うことが多いです。甘さとねっとり感が違います。
普通のバナナは、買ってすぐには食べず、袋から出して常温に置いておき、皮に茶色い点々が出始めてから食べています。野菜室で保存するときは、1房ずつ分けて入れています。
注意点
- カロリー：
バナナは1本（可食部約100g）で約90kcalあります。朝と夜で2本食べると、約170〜180kcalになるので、ほかの間食とあわせて考えてください。 - 腎臓の病気がある人：
バナナにはカリウムが多く含まれています。腎臓の病気などでカリウムを控えるように言われている人は、医師に相談してください。 - 糖質を控えている人：
糖尿病などで糖質を控えるように言われている人も、量について医師に相談してください。 - 寝る前の歯みがき：
夜に食べたあとは、歯みがきを忘れないようにしてください。
まとめ
バナナには、眠りに関わる物質の材料になるトリプトファンや、ビタミンB6、マグネシウムなどが含まれていて、「睡眠によい」といわれています。ただ、バナナを食べるとよく眠れるようになることを直接確かめた研究はまだ多くありません。
朝と夜のバナナは、睡眠のための特効薬ではなく、手軽な食習慣のひとつとして、起きる時間をそろえるなどの生活習慣と一緒に試してみるのがよいと思います。
寝る前のはちみつについては、はちみつは睡眠にいい？の記事でまとめています。
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